БЛОГ ПРОФЕССОРА БАРАНОВСКОЙ

26.10.2023
Как грамотно подойти к ситуации, которая требует обдумывания?
Вот так мягко я сформулировала. Потому что часто это довольно гадкие ситуации, но требующие какого-то нашего движения. Или не гадкие, но требующие таких усилий, что нам от этого не легче. Как принимаются решения чаще всего?
Практически сразу возникает несколько версий, которые мы постоянно прокручиваем в голове как будто они находятся в шаре при разыгрывании лотереи. Сказать или не сказать? Выдвинуть обвинения или нет? Уйти или не уйти с работы? (это я для примера)

Неверные подходы:
 "Я не буду думать, у меня экспромтом всегда получается лучше"
Нет, не получается. Просто мозг не хочет работать и подбрасывает халтурные варианты.
 "А я скажу (сделаю) и посмотрю, что будет"
Ну это примерно как по минному полю прогуляться.
Бесконечно "анализировать" варианты, искать в них плюсы и минусы.
Анализировать - хорошо. Здесь ключевое слово - "бесконечно". Важно, чтобы так называемый анализ не был "на холостом ходу", когда мысли ходят в голове по кругу, не приближая к развязке.

А что рекомендую я?
У вас в любом случае образовалось 2-3 варианта действий, обычно не больше.
Представьте в подробностях, что произойдет при выборе каждого.
Прорабатывается отдельно каждый вариант.
Например, вариант "высказать претензию". Представьте, что вы это сделали.
Что произойдет дальше? Что вам ответят? Кто ответит? Будут ли другие последствия? Какие?
И так с каждым вариантом.
Вы удивитесь, но ответы на вопрос - "Допустим, я так сделал. Что будет дальше? - в большинстве случаев очевидны и в высокой степени предсказуемы.

Попробуйте! Я использую этот метод давно, как только прочитала про идеомоторную тренировку у спортсменов - активное и подробное представление в воображении двигательных навыков. Поняла, что такую штуку можно значительно расширить с большой пользой.

18.10.2023
Мне тогда было около 30. А Галине Николаевне - 55. Преподаватель вуза, модная женщина. До сих пор помню ее прекрасно сшитые костюмы. И вот однажды она сказала мне, что у нее чудовищный комплекс неполноценности. И что она считает себя хуже всех. Это казалось невероятным! Как такое могло произойти? А очень просто. Она рассказала мне тогда. Оказалось, что ее бывший муж все время, которое они находились в браке, говорил ей одну фразу - "ты никому не нужна". Одна фраза. Просто повторялась одна фраза. Одним человеком. И на всю жизнь - проблема с самооценкой.
Проблема распространенная. Огромное количество курсов по повышению самооценки, упражнений типа "выпрями спину", "вспомни хорошее", "улыбнись себе в зеркале". Поможет. На пять минут.
Я предлагаю другое. В первую очередь посмотрите, нет ли в вашем окружении человека, который активно "помогает" формировать комплекс? Это может быть мама (да, и так бывает, и хорошо, что сейчас эту тему перестали замалчивать наконец), начальник, супруг, любовник...
Таких людей сейчас называют красивым словом "манипуляторы". На мой взгляд, это слишком сложное для них слово. Их действия только выглядят устрашающими, продуманными и зловещими.
Смотрите, все их действия - в один ход!
Одна повторяющаяся обидная фраза, как в моем примере. Или негативная (часто очень умеренно негативная) оценка, но ЛЮБОГО вашего действия. Всё! Одно повторяющееся действие. Для противостояния важно увидеть этот примитивизм. Нет волшебства, нет у них невероятной силы...

А еще всегда интересны причины.
Первая причина - ЗАВИСТЬ.
Вторая - собственная тревожность, порождающая патологическое желание контроля и власти. Как видите, тот, кем манипулируют, на втором месте. Манипулятор (ладно, буду так называть этих примитивов) решает свои проблемы.

Муж Галины Николаевны был необразованным человеком. А женился на ДАМЕ. И было у него два варианта - развиваться самому или принижать ее. Что проще? Поэтому, если не получается по каким-то причинам прекратить негативное общение, например, это ваш родственник или начальник, полезно обратить внимание на то, как мало в этих нападках "творчества" и как много зависти.

14.10.2023
Итак, когда же в конфликте нужно действовать решительно? То есть принять бой.
Нашу волевую решимость в этом вопросе принято немного преувеличивать.
В действительности на изломе, в ситуации вызова человек проявляет себя таким, каков он есть.
Вы не удержите "бойца", "ястреба" от сражения. Он может какое-то время отклоняться, но конец будет один - открытый конфликт. Иначе его ждут проблемы с самим собой)
Точно так же не особо выбирает своё поведение и "мирный" человек, который открытому конфликту предпочтет всё, что угодно.
Итак, выбор стратегии "на изломе" - в основном иллюзия. Но бывает же, бывает, что и мирного человека, ненавидящего конфликты, можно вывести из себя. Это не обязательно будет серьёзный повод. Постоянное подшучивание, унижение, возможно, один из самых эффективных способов довести кого угодно.
Что я советую в этой ситуации?
Ястребам - ничего, они и так в своей стихии. И мне жаль их врагов.
А мирному человеку? Во-первых, избежать соблазна просто так, без подготовки включиться в битву.
Ненавидимое мной "делай то, что хочешь" здесь может обернуться большими неприятностями.
Во-вторых, вспомните одну поговорку - "если ты покажешь на кого-то пальцем, на тебя покажут двумя". Необходимо быть готовым к следующему шагу противника. Обычно он, этот шаг, очевиден. А лучше, и ещё и к следующему. И не ждать лёгких побед. И тогда "можно оказаться не потерпевшим убыток". А самоуважение возрастет сильнее, чем от любого аутотренига.

13.10.2023
Про уворачивание от конфликтов с целью избежать стресса. Есть иллюзии, кстати, довольно вредные. Если предмет конфликта имеет для нас значение, то уход от него или уступка будут сопровождаться сильным стрессом, хотя внешне все и будет выглядеть чинно и красиво. Сколько бы мы не говорили себе, "а мне все равно", "просто я дальновидный, хитрый и умный" - ничего не сработает. Если только не надеяться, что когда-то, если долго сидеть на месте, труп твоего врага проплывет мимо. Однако как показывает опыт, когда это происходит, то обычно уже не имеет значения. Поэтому не нужно иллюзий - "хитрая позиция" дает не меньше стресса, чем боевая. В качестве подтверждения результаты исследования - человек в случае выбора предпочтет физическую боль унижению. Если конфликтная ситуация уже сложилась, то хорошо бы знать, что "из плохой ситуации не бывает хороших выходов". Тогда мы хотя бы будем к этому готовы. Меня вот уже несколько десятилетий спрашивают, а что делать, если происходит длительный конфликт на работе или с родственником... Многие уверены, что есть волшебное слово, которое заставит оппонента опомниться. Но как правило, нет. А есть три способа, о которых я говорила - уйти, воевать или уступить.

Итак, про "уйти" и "уступить" мы поговорили. Главное, не думать, что уступка по важному предмету не прилетит рикошетом прямо по нашей нервной системе.
Что значит "воевать" в этом случае, кому следует это делать?

10.10.2023
"Избегайте стрессов"... Когда заводят эту шарманку, то обычно имеют в виду уворачивание от конфликтов и настойчивый поиск хорошего во всем.
Согласна. Действительно, во многих случаях конфликтов стоит избегать, о чем я говорила в предыдущем видео. А научиться сосредотачиваться на прекрасном - очень полезное качество.
Но, как сейчас говорят, есть нюанс.
Во-первых, бывают ситуации, в которых нет ничего хорошего - ищи, не ищи. Ноль хорошего.
Например, болезнь.
Я это к тому, что не во всех ситуациях есть это восхитительное "зато", на которое можно опереться. Скажем, да, мой начальник идиот, зато... (зарплата, местоположение...)
Во-вторых, опасность позиции "Смотри на все позитивно" состоит в том, что можно пропустить тот факт, что этого самого "зато" (то есть положительного) становится в разы меньше, чем проблемного.
Но "позитивное мышление" толкает нас хвататься за это, хотя его уже слишком мало и оно давно не вытягивает.
Но человек так сильно боится отпустить это "зато", что продолжает оставаться в непригодной для него обстановке. Не получается так стресса избежать. Нужна постоянная калибровка и корректировка. Не скукожилось ли наше "зато" настолько, что, как говорил Шариков, "пора бы это оставить".

02.10.2023
Как не бояться идти вперед и начать с нуля.

История Барби. Ну не Барби, конечно, а ее создательницы - женщины совершенно необыкновенной. Итак, я представляю вам Рут Москович (Хэндлер) (1916 г.р.).
Она мечтала об актерской карьере, приехала с мужем в Голливуд – не вышло.
Ее муж – художник – так же обнаружил, что его картины никому не нужны. Он снял комнату, где изготавливал рамы для картин. А из остатков древесины он стал мастерить домики для кукол с креслами, столиками и прочей мебелью. В этой его деятельности Рут увидела возможность роста! И оказалась права. Дела пошли довольно хорошо.Затем пришла идея - чтобы кукла стала как бы взрослой девушкой с возможностью менять наряды. Рут наняла специального парикмахера, который экспериментировал с прическами будущих кукол. Модельер создал для Барби целый гардероб: платья, куртки, пальто, брюки. Все – самого лучшего качества. В 1958 году она получила патент на свою игрушку и дала ей имя дочери - Барби. Рут предлагала не только кукол, но и целую жизнь этих кукол – их друзей, гардероб, автомобили… Реклама на телевидении внесла свой вклад, и очень скоро оборот составил десятки миллионов долларов. Однако потом произошли изменения, как это бывает, со всех сторон и почти одновременно. Забастовки рабочих, пожар на складе перед Рождеством, сорванные поставки, убытки. Рут обвиняют феминистки, что из-за ее Барби девочки изнуряют себя диетами. С дочерью Барбарой отношения не складывались, потому что по ее судьбе кукла, принесшая миллионы, проехалась довольно жестко. Во-первых, все ждали от живой Барбары красоты и параметров, а во-вторых, Кен… Кен в жизни был братом Барбары, а не ее парнем. Барбаре казалось, что она не оправдывает ожиданий, естественно, злилась на мать.
А у самой Рут примерно в то же время обнаружили рак молочной железы. Ну и еще ее обвинили в махинациях и приговорили к пяти годам условного срока. Компания продолжала нести убытки…

Что все это, если это не повод опустить руки?
Однако Рут приходит к выводу, что имеющиеся протезы молочной железы, которыми она пользовалась, никуда не годятся! Тяжелые и неудобные. И она решает изменить ситуацию. Создает предприятие по производству протезов и за год зарабатывает первый миллион в этой области, начав с нуля!
А ведь ей было уже под 60.
Прожила Рут Хэндлер 85 лет. Конечно, Рут восстановила отношения с дочерью.
Для сильных людей невозможного мало.

25.09.2023
Часто попадаются красивые цитаты про то, как хорошо улыбаться в ответ на прямое негативное отношение. Якобы обидчику станет обидно. Расстроится он сильно.
Возможно. А знаете, кто (что) ещё расстроится? Наша нервная система.
Известный психиатр Э. Шостром в книге "Анти-Карнеги" написал примерно следующее: "Пожалуйста, делайте, как учит вас Карнеги. Не держите зла, не обижайтесь и улыбайтесь, улыбайтесь...
И когда вас госпитализируют в мою клинику, я посоветую вам делать все наоборот".
Я же не даю советов. Я хочу лишь показать некоторые психологические закономерности с разных сторон, а не только с модной. Да ещё и с учётом, что за любым шагом стоят некие последствия, которые хорошо бы прогнозировать.Так как же с наименьшим ущербом для себя реагировать на негативное отношение?

18.09.2023
В последнее время я постоянно ощущаю усталость. Буквально все делаю «через силу». Есть ли способы избавиться от этого?
Отличие нервной системы от других органов состоит в том, что она долго не реагирует на чрезмерные нагрузки. Однако, когда наступает предел ее прочности, реакция бывает сильной, а главное, длительной.
Поэтому, если сбой в виде синдрома хронической усталости или появления панических атак уже произошел, не нужно ждать, что это пройдет за пару дней. Вероятно, потребуется довольно длительное проявление уважения и заботы о нервной системе.

Начать же помощь себе я предлагаю с обращения внимания на сон, точнее на его длительность. У каждого свои предпочтения. Кто-то лучше засыпает с телефоном в руках, кто-то под телевизор, кто-то в полной темноте, кому-то нужно выпить рюмку коньяка… Не нужно принуждать себя. Делайте так, как хочется вам. Лично меня настоятельный совет «выключить свет, телевизор и не смотреть в телефон за 2 часа до сна», честно говоря, пугает. «Я так не хочу» -, как говорила одна знакомая.

Далее. Нужна передышка. Но не всегда подойдет тот отдых, который «смена деятельности (работы)». Многие недооценивают целительного действия самого примитивного, пассивного отдыха, лежа в кровати с журналом или сериалом, что поглупее. Бывает, что уставшая нервная система не хочет новых впечатлений.

Считается, что отдых должен быть непременно дико увлекательным: со сменой стран, часовых поясов, партнеров и природных ландшафтов. Безусловно, это отличная возможность переключиться. Но это может иметь отрицательные последствия, если силы действительно на исходе. В общем, не надо недооценивать коварства хронической усталости. Но, к счастью, с этим врагом нам справиться вполне по силам. Только надо, как говорил Дон Корлеоне, «проявить уважение» к нервной системе.

15.09.2023
Мне 45 лет. Не могу найти работу - везде существуют негласные ограничения по возрасту. Есть ли выход из этого положения? Заявленная проблема лишь на первый взгляд удручающе проста, представляя собой тупик, в который, в конечном счете, попадет каждый из нас. Однако здесь есть некоторые очень важные аспекты.
1. Возрастные ограничения не являются единственными при решении вопроса о принятия человека на работу. Трудно устроиться на работу студенту, выпускнику вуза (потому что у него нет опыта работы), незамужней девушке (она выйдет замуж и родит ребенка), молодой женщине с маленьким ребенком (она будет часто брать больничный), женщине со взрослыми детьми (см. выше 45 +). То есть, если следовать логике трудовых ограничений, каждую работающую женщину можно объявлять чудом. Получается, что почти каждая женщина и очень многие мужчины в любой момент времени не проходят по какому-либо популярному ограничительному признаку.
2. Важно, чтобы эти реальные и мнимые ограничения не служили объяснением собственной пассивной жизненной позиции. Некоторых люди достижение определенного возраста воспринимают с явным облегчением: больше не нужно бороться, ведь есть оправдание – несовершенство рынка труда, экономический кризис и дискриминация по возрасту. Возможно, что мои слова покажутся жестокими, но во многих случаях проблема возрастных ограничений при приеме на работу заложена в самом человеке.
3. Вместе с тем, ограничения по возрасту существуют в реальности, что показывают исследования, в том числе, мои. Чем они вызваны? Обычно сами работодатели не могут дать четкий и логичный ответ на этот вопрос, однако упорно продолжают называть верхний предел возраста своих сотрудников. Это происходит, как правило, из-за страха руководителя, что работник после достижения определенного возраста станет демонстрировать те отрицательные моменты, которые традиционно связывают с большим количеством прожитых лет: косность мышления, замедленность реакций, отвержение всего нового, медлительность, плохая память и т.д.

Поэтому, если вам больше лет, чем обычно «заказывают», пожалуйста, помните, что работодателя интересует не столько год вашего рождения, сколько ваше несоответствие указанным выше качествам.
Да, и наверное, все же не существует того золотого стандарта («правильные» возраст, пол, образование, этнос), который автоматически превратит поиск работы в выбор из множества прекрасных предложенных вариантов.

13.09.2023
Трудные времена...
Первое, что приходит в голову - это спрятаться, укрыться, сберечься до лучших времен. Сохранить то, что есть... чтобы потом, когда-нибудь... в благоприятных обстоятельствах...
Есть по-настоящему сильный фильм Иствуда "Малышка на миллион". Тот, о котором Шварценеггер говорил как о фильме, "который всегда заставлял его плакать".
Красной строкой в фильме проходит мысль - обычный человек при возможном ударе пытается отклониться, а боксер двигается навстречу и выигрывает.
Кризисное время несет в себе многие возможности. Как ни странно, но именно в такие периоды смелость в принятии решений может принести максимальные дивиденды.
Об этом нам говорят многочисленные примеры головокружительных карьер на изломе привычного бытия. Это подтверждается и научными исследованиями.
Если вы давно мечтали о переезде в другой город или смене работы - возможно, сейчас и есть идеальное время.

11.09.2023
"Красный конь когда-то останавливается перед каждым человеком, но не каждый может на него вскочить"
Под "красным конем" имеется в виду удача. А чтобы ею воспользоваться нужны быстрота решений и смелость. Вот такая хорошая мысль.
Такеши Китано - культовый японский режиссер, создавший самые известные фильмы про мафию (якудза). Однако до 42 лет он был, как это теперь ни странно, комиком. Довольно успешным. Правда, от других артистов этого жанра его всегда отличала смелось: от выбора тем до стиля подачи. Да, забыла добавить, разумеется, ко всему прочему, он был практически самоучкой. И вот Китано в свои 42 захотелось чего-то нового, и как по волшебству ему поступает неожиданное приглашение на главную роль в гангстерском фильме Киндзи Фукасаку «Жестокий полицейский».
То есть комик будет играть гангстера, по-моему, уже это удивительное решение.
Но это не все. Фильм был уже профинансирован. Но из-за неких разногласий и скандалов Фукасаку отказался снимать фильм! Итак, ситуация - есть деньги, сценарий, артисты, обязательства кинокомпании. Всё, кроме режиссёра.

В какой-то момент от отчаяния, видимо, представители кинокомпании спросили, может, кто-то сможет из участников попробовать себя в режиссуре? И несмело посмотрели на Такеши Китано. Всем было ясно, что провал неизбежен.
Китано же не только мгновенно согласился, но и внес существенные изменения в сценарий.
А затем снял весь фильм за ОДНУ НЕДЕЛЮ!
Фильм имел большой успех, а Такеши Китано стал снимать следующие фильмы на гангстерскую тему. Присущая ему смелость помогла воспользоваться уникальным и единственным шансом. Он выиграл, а с ним и мы - зрители.

28.08.2023
Дорогие друзья! Представляю и рекомендую исключительно эффективную и современную форму консультаций - консультации в письмах.
По цене одной консультации вы находитесь в работе 5 дней (сессия)

У вас остается переписка, и всегда можно вернуться к началу, чтобы понять, есть ли прогресс.
Вам не нужно быть привязанным ко времени сеанса онлайн, вы можете писать в любое удобное для вас время.
У меня есть намного больше времени на обдумывание запроса (мозг устроен так, что это получается "как вольно, так и невольно").
Этот вид консультаций подразумевает максимально возможную осознанность.

Кому этот метод подходит? Сразу скажу, что не всем.
Такая форма подходит людям, склонным к анализу, имеющим критическое мышление, а также тем, кто предпочитает письменное общение.
Это настоящая работа в течение 5 дней. И я вам скажу, это того стоит!
Обращайтесь в личных сообщениях или через сайт.

24.08.2023
Мой сын совершенно не хочет учиться. Он как будто не хочет понимать, что без образования сегодня нет шансов найти хорошую работу. Что делать?
Проблема «не хочу учиться» может возникнуть в любом возрасте - с подобными трудностями сталкиваются родители не только выпускников школ, но и детей помладше.
Для начала давайте попробуем поискать причину возникновения такой ситуации. Правильно установленная причина в нашем случае – это уже полдела.
Об этом не приято говорить, но часто нежелание учиться провоцируется наследственностью. Поэтому полезно бывает вспомнить себя в его возрасте. Только пожалуйста, постарайтесь обойтись без «подмены фактов собственной биографии».
Беседуя с представителями старшего поколения, часто удивляешься, куда исчезли бывшие двоечники, прогульщики, бывшие подростки, конфликтовавшие с родителями, а также невзрачные девицы. Людям свойственно приукрашать свое прошлое. Некоторые так увлекаются, что сами начинают в это верить.
Очень важно не противопоставлять себя (идеала и примера для всех) ребенку (неизвестно в кого такой уродился).
А что делать-то?
Я бы посоветовала в спокойной беседе с ребенком побольше уделять внимание «терапевтическим рассказам»
 - поучительным историям из жизни ваших знакомых. Позвольте ребенку самому проанализировать их и сделать выводы. Хорошо, если эти рассказы будут из вашей жизни. Пусть ребенок узнает, что и у вас были в жизни ошибки.
Кроме того, есть еще школа, которая иногда травмирует посильнее многого в жизни. Конфликт с учителем или одноклассниками может трансформироваться в стойкое нежелание посещать школу. В таком случае долг родителей - помочь ребенку справиться с ситуацией, помня, что юном возрасте конфликты воспринимаются гораздо острее.

Проблема «нежелания учиться» достаточно серьезна. Но, несмотря на это, не стоит оценивать личность ребенка и результат вашего воспитания, исходя из только из баллов в школьном журнале. Как показывает опыт, дальнейшие жизненные успехи не всегда бывают с ними связаны.

20.08.2023
Я открываю публичную страницу ВКонтакте "Психолог профессор Татьяна Барановская (vk.com)"! Подписывайтесь, ставьте лайки!

14.06.2023
Как избавиться от неуверенности? Очень частый запрос.
Застенчивому человеку, как правило, кажется, что такие качества как робость и неуверенность присущи только ему. Часто он с досадой и завистью отмечает, как уверенно ведут себя окружающие его люди, не теряются в сложных ситуациях, уместно шутят, легко устанавливают контакты.

В действительности же застенчивость широко распространенное качество. Более 80% населения когда-либо (в прошлом или настоящем) испытывали застенчивость; 40% - признали себя застенчивыми на момент опроса; 25% населения считают себя хронически застенчивыми; 4% - стеснительны во всех ситуациях и со всеми людьми. Не считают себя застенчивыми лишь 20% населения.

Интересно, что физиологические симптомы застенчивости (покраснение лица, учащение сердцебиения и прочие малоприятные признаки) испытывают в определенных ситуациях все люди, включая тех, которые не относят себя к неуверенным и робким. К примеру, ожидание своего выступления перед незнакомой аудиторией неприятно большинству людей и, как правило, сопровождается описанными выше признаками. Но! При этом застенчивый человек фиксирует собственное внимание на этих ощущениях, а уверенный в себе товарищ относится к этому легко: «Подумаешь, ну покраснел, это же естественно!».

Именно сосредоточенность на своих переживаниях, боязнь выглядеть нелепо и порождает, и усиливает застенчивость. В некоторых случаях для преодоления ситуационной застенчивости достаточно перестать бояться своего собственного страха. Однако так бывает не всегда. Оказывается, застенчивость в большинстве случаев – врожденное качество. Причем, от отца этот признак наследуется с большей вероятностью, чем от матери (соответственно 75% и 60%). Интересно, что если у ребенка не застенчивы ни отец, ни мать, то у него практически отсутствуют шансы испытывать застенчивость.

Возникает вопрос – а надо ли бороться с этим качеством? Многие известные люди были застенчивы. Они добились успеха, в том числе, потому что научились извлекать пользу из этого качества. Ведь застенчивость помогает выглядеть в глазах окружающих утонченными и интеллигентными, не позволяет вмешиваться в жизнь других людей, как это иногда делают люди, не обремененные этим качеством люди.

Но если все же принято решение бороться с внешними проявлениями застенчивости, то, возможно, несколько несложных советов помогут в этом.
• Не думайте и не говорите о себе плохо. Застенчивые люди слишком часто подвергают себя самоанализу.
• Уделяйте больше внимания собственной внешности. Сознание того, что вы хорошо выглядите и привлекательны, поможет сохранять уверенность.
• Собирайте интересную информацию, которой можно было бы поделиться в коллективе (новости, интересные случаи). Это поможет привлечь к вам внимание окружающих и избавит от «зависшего» молчания, которое иногда возникает в неподходящий момент.
• Овладейте искусством говорить комплименты. Собеседники отнесутся к вам теплее, и будет проще поддерживать беседу.

А еще на этом примере я показала, как работает мой Метод с абсолютно любой проблемой. Выбираем один из трех вариантов - скрыть, побороть, переделать в преимущество – и осознанно действуем (на сайте принцип Self-positive описан более подробно).

13.06.2023
На портале Проза.ру я впервые опубликовала свой небольшой рассказ "Взаимозависимые переменные".
Рассказ о характерах, страстных людях и одной измене.

По секрету скажу, что там нет ни одной вымышленной детали, кроме портрета Альбины. Способность к вымыслу после двух диссертаций сильно пострадала).
Рассказ "Взаимозависимые переменные" доступее по ссылке: Взаимозависимые переменные (Татьяна Барановская-Смирнова) / Проза.ру (proza.ru)